Ochiq havo sportining o'ziga xos afzalliklari | Bahor nashri

Aprel 05, 2021

Ochiq havo sportining o'ziga xos afzalliklari | Bahor nashri

Xush kelibsiz bahor ... Harorat mukammal bo'lgan o'sha fasl, quyosh porlaydi va siz qish nihoyat ketayotganini his qilasiz!

Ushbu baxtning parchalari bizni ochiq sport bilan shug'ullanishga undaydi. Odatda odat - bu har kuni qiladigan narsa, qolganlari esa istisnolar deb aytishadi.

Bahorda energiya o'zgaradi, biz do'stlarimiz bilan mashq qilishimiz, yugurishimiz yoki jihozlarni talab qilmaydigan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishimiz mumkin va agar xohlasak, har kuni buni qila olamiz, chunki quyosh endi uzoqroq porlaydi va kun davom etadiganga o'xshaydi uzoqroq. Maqsad atrofingizdan foydalanish va atrofingizdagi narsalardan ilhom olishdir. 

Garchi, albatta, bu faqat biron bir sport turi bilan shug'ullanish haqida emas, chunki kiyinganingiz uchun mashg'ulotingizdan foydalaning! Ochiq mashg'ulotlar sizning ishonchli sport zalingizdagi mashqlarga qaraganda ancha ko'p yoki xilma-xil bo'lib, siz piyoda marshrutga chiqish, velosipedda chiqish, suzish, yugurish yoki park / tog '/ plyajga borishni tanlashingiz mumkin. jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. 

Agar hozirgi paytda sport sizning hayotingizda o'zgarib tursa va siz hali uni o'zingizning odatlaringiz ro'yxatiga kiritmagan bo'lsangiz, bahor sakrash uchun ideal mavsum bo'lishi mumkin. 

Ushbu xabarda biz sizga jismoniy mashqlar va sportning barcha afzalliklarini va ob-havo yaxshi oylarida bajariladigan sport qo'llanmasi bo'lib xizmat qilishi mumkin bo'lgan ochiq sport turlari uchun ba'zi g'oyalarni taklif etamiz.

SIZNING FAQAT OCHIQ SPORT AMALIYATIDAN OLISHINGIZNING AVVALLARI VA FOYDALARINI KASHF eting!

ochiq sportning o'ziga xos afzalliklari

Ochiq havoda mashg'ulotlar farovonlikka, o'z qadr-qimmatiga va motivatsiyaga ta'sir qiladigan afzalliklarga ega. Jismoniy va ruhiy salomatligimizdagi ijobiy o'zgarishlarni ko'rish uchun kuniga 30 daqiqa ochiq havoda mashg'ulotlar o'tkazish kifoya, chunki eng aniq va tezkor natijalar qatorida biz energiya darajasining oshishi, hayotiy kuch va tashvish va noaniqlik pasayishini kuzatamiz. kundan kunga. Agar biz ularni yaqindan ko'rib chiqsak, sportning hayot sifatiga bo'lgan afzalliklarini chuqurroq o'rganishimiz mumkin. 

Avvalo, biz sport bilan shug'ullanishning jismoniy salomatlik uchun foydalari va sportning psixologik foydalari o'rtasidagi farqni ajratamiz:

Jismoniy salomatlik uchun sportning afzalliklarini quyidagilarda topamiz:

  • Quyoshning ta'siri

Ochiq havoda sport bilan shug'ullanish katta afzalliklarga ega, ayniqsa hozirda yaxshi ob-havo va quyoshli kunlar yaqinlashmoqda va aynan shu narsa: quyosh nurlari D vitaminining katta dozasini beradi, bu bizning suyaklarimiz, mushaklarimiz va mushaklarning sog'lig'iga katta foyda keltiradi. metabolizmning funktsiyasi. Shuningdek, kunduzi quyoshga ta'sir qilish tunda yaxshi uxlashimizga va immunitetni yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, biz ochiq havoda mashq qilsak, toza kislorod bilan nafas olamiz, bu bizga hujayralarni yonilg'iga yordam beradi va kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi. O'zingizni quyoshdan himoya qilishni doimo unutmang, chunki ultrabinafsha nurlanish zararli bo'lishi mumkin, ayniqsa, avjga chiqqan paytlarda.

  • Uyali daraja

Uy sharoitida emas, balki ochiq havoda mashq qilayotgan odamlarda stress bilan bog'liq bo'lgan gormon - kortizolning pastligi aniqlangan. Buning o'rniga ular tarkibida dopamin, serotonin va endorfin miqdori yuqori. Yashil va / yoki ochiq joylarda mashq qilish qon bosimi bazal holatiga tezroq qaytishiga yordam beradi, agar u yopiq joylarda bo'lsa. 

  • Biomexanika

Ochiq havoda sport bilan shug'ullanish, yugurish yoki velosiped haydash bilan shug'ullanadigan bo'lsak, mushaklarimiz va tendonlarimiz yanada dinamik va to'liq ishlaydi, chunki sayohatlar paytida biz yo'nalishdagi o'zgarishlarni, erning shakli va haqiqiy tengsizlikni topamiz. 

  • Kaloriya xarajatlari

Erning notekisligi, havo va shamolga chidamliligi va atrof-muhitning haqiqiy harorati tufayli jismoniy mashqlar paytida tanamiz tomonidan sarflanadigan energiya sarfi oshadi. Bundan tashqari, poyga davomida oldinga siljish uchun sarflagan energiyamiz, odatda, yugurish yo'lakchasida yugurish yoki mashq velosipedida pedal bosishdan ancha katta. 

  • Charchoqning pasayishi

Atrof-muhit yoqimli va bizni chalg'ituvchi vazifani bajaradigan stimullarni taklif qiladi. Bu bizning charchoqning fiziologik tuyg'usiga va ongimizga salbiy fikrlar ta'siriga bo'lgan e'tiborimizni kamaytiradi.

  • Eng kam ifloslanish

Qo'shma Shtatlar atrof-muhitni muhofaza qilish agentligi (EPA) va tadqiqotlar (Kotzias, 2005) tashqi ifloslanish bilan taqqoslaganda ichki ifloslanish ikki baravar yuqori bo'lishi mumkin. Sport zallaridagi ba'zi holatlar, masalan, sport bilan shug'ullanadigan odamlar soni, mashinalar yoki yoritish va shamollatish tizimlari ushbu turdagi bo'shliqlarning ifloslanishini tashqi darajaga nisbatan ancha yuqori darajaga etkazishi mumkin.

  • Biyofiliya ta'siri

Biofiliya - bu tabiat va hayotning boshqa shakllari bilan bog'liqlik hissi. Odamlar tabiatga tug'ma yaqinlik, shuningdek, boshqa hayvonlar bilan ichki va hissiy aloqaga ega deb ishonishadi. Insoniyatning ushbu tug'ma biofilik ehtiyojlari to'rtta devor ichida bir xil mashg'ulotlarga qaraganda ochiq havoda mashq qilish orqali osonroq qondirilishi ehtimoldan yiroq emas.

ochiq sportning o'ziga xos afzalliklari

Ruhiy salomatlik uchun sportning afzalliklari:

Yashil maydonlarga uzoq vaqt ta'sir qilish, shuningdek, aqliy salomatlik va miya faoliyatini yaxshilaydi, shuningdek uzoq umr ko'rishni oshiradi. 

  • Kamroq tashvish

Sport zaliga yoki yopiq markazga borish, kunning qaysi soatlariga qarab, stressni keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizni odamlar bilan to'lgan makonda topish, mashq qilishni boshlashdan oldin ham issiqlik va xijolat his qilish, biz bilan teskari ta'sirni yaratish uchun yaratilgan sport bilan shug'ullanishda ijobiy mentalitetni saqlashning eng yaxshi usuli emas: baxt va erkinlik hissi. Shu sababli, atrofda ozgina odam bo'lgan, siz tanlagan muhit va sizning ixtiyoringizda bo'lgan barcha bo'shliqlar bilan ochiq havoda mashg'ulotlar sizga ko'proq xotirjamlik va xavfsizlik hissi beradi. 

  • Miya haqida

Uydan tashqarida, ochiq havoda mashq qilsak, biz o'zgaruvchan muhitga duch kelamiz, bu statik emas va u bizning nazorati ostida emas. Biz bunga moslashishimiz kerak. Ushbu omil miyani rag'batlantiradi, sizni ko'proq hushyor tutadi va harakatlaringizni va qarorlaringizni tezlashtiradi.

  • O'z-o'zini hurmat qilish haqida

Yashil maydonlarda mashg'ulotlar mashq qilishni boshlaganidan keyin besh minut ichida bizning kayfiyatimizga va o'zimizning qadr-qimmatimizga ta'sir qilishi mumkin. Biz ochiq joylarda o'tkazilgan ushbu amaliyot bizga beradigan erkinlik, farovonlik va o'z-o'zini hurmat qilish tuyg'usiga qaytamiz. Sport zalida mashg'ulotlar ba'zan o'zimizning qadr-qimmatimizga putur etkazishi yoki pasayishi mumkin, agar biz kichkina makonda ko'proq ko'rinish bor deb o'ylasak va siz mashg'ulot paytida shaxsiy hayotingizni qadrlaydiganlardan biri bo'lsangiz. 

  • Muvofiqlik haqida

Tartibni yaratish va uni odat qilish har doim ham mashg'ulot haqida gap ketganda oson bo'lmaydi. Ochiq sport turlari bilan shug'ullanadigan zavq bizning jismoniy mashqlarga rioya qilishimizga yordam berishi mumkin. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz sport zallarida yoki uydagiga qaraganda ochiq havoda ko'proq vaqt davomida mashq qilasiz. 

  • Stress haqida

Adrenalin, norepinefrin va kortizol kabi stress bilan bog'liq bo'lgan endokrin belgilar tabiat bilan aloqada bo'lganidan keyin tushadi. Sport bilan shug'ullanish natijasida hosil bo'lgan endorfinlar darajasi allaqachon yuqori, ammo agar biz yashil maydonlarni va oila yoki do'stlar jamoasini qo'shsak, ular ko'payishi mumkin. Ijtimoiy munosabatlar, masalan, biz katta tashqi muhitda osonroq birlashtira olamiz, sportchilarning motivatsiyasini yaxshilashga yordam beradi va amaliyotga qo'shimcha qiymat beradi, shu bilan shug'ullanishni davom ettirish muhimroq bo'ladi. 

ochiq sportning o'ziga xos afzalliklari

Ekstremal sportning afzalliklari:

Endi biz boshqa bir sport turi haqida gaplashamiz; ekstremal sport turlari. Ushbu ko'p qirrali amaliyot asta-sekin ochiq havoda va adrenalindan zavqlanib, vaqt o'tkazishning eng keng tarqalgan usullaridan biriga aylandi. Ushbu sport turlari biz uchun har xil, o'ziga xos tajribalarni taklif etadi. Bizning tanamizni ko'proq harakatlarga duchor qilish - bu ekstremal sport bilan shug'ullanishda ko'proq ogoh bo'lishimiz va ehtiyot bo'lishimizga sabab bo'lamiz, bu sog'liq uchun ham, o'z qadr-qimmatimiz uchun ham ko'p foyda keltirishi mumkin, aksariyat hollarda terapevtik bo'lib chiqadi. Ekstremal sport sizga quyidagilarga imkon beradi:

  • Konsentratsiya qobiliyatini oshiring

Ushbu xususiyatlarga duch kelganda, xavf ostida harakat qilishni o'rganishimiz kerak. Ushbu vaziyatlarda fikrlash tarzimizni va fikrlarimizni bosishni o'zgartirsak, biz stressli vaziyatlarda xotirjam va diqqatni jamlash qobiliyatini oshiramiz. 

  • Qo'rquvni yaxshiroq boshqaring

Ba'zida qo'rquv bizni falaj qiladi va bizni to'sib qo'yadi, biz hech qanday stimulga javob bermaymiz, chunki biz qo'rquvni his qilish bilan bandmiz. Blokirovka tarqaladigan ekstremal sport bilan shug'ullanish orqali biz uni boshqarishni o'rganamiz. Garchi u hech qachon butunlay yo'qolmasa ham, amaliyotni noyob va o'ziga xos qiladigan hurmat yoki taassurot izlari doimo mavjud. 

  • O'zingizning chegarangizdan oshib keting

Maqsadga erishganimizda yoki qiyinchiliklarni engganimizda, ongimiz tezda ikkinchisiga to'g'ri keladi. Biz tobora xavfli va qiyin maqsadlarga intilamiz. Biz o'zimizga qarshi turamiz va jismoniy qobiliyatlarimiz va mahoratimiz to'g'risida ko'proq tushunamiz.

  • Xatarlar hayajonidan zavqlaning

Qo'rquvimizga qarshi turish va ularni yengish - ushbu sport turlari bilan shug'ullanishning oqibatlaridan biri; Bizning ichimizdan chiqariladigan adrenalin darajasi shunchalik balandki, hatto ularni ko'p marta bajarganimizda ham, oshqozonda asabiylashamiz. Ushbu xavf hissi bizni ushbu sport turlari orqali hayotning boshqa har qanday jabhalarida taqlid qilish qiyin bo'lgan his-tuyg'ularni boshdan kechirishimiz mumkinligini anglashga majbur qiladi. 

Ochiq havoda mashq qilish g'oyalari!

ochiq sportning o'ziga xos afzalliklari

Bog'da mashq qilish

Agar siz katta shaharda, plyaj yoki tog'siz yashasangiz, eng yaqin bog'ingizga boring! Agar sizga dengiz yaqinligi yoki o'simliklar bilan o'ralgan balandlikdagi tinchlikdan bahramand bo'lish nasib qilsa, qilmang o'ylab ko'ring: ko'p narsalaringizni oling va uydan chiqing, chet elda sport bilan shug'ullanishning afzalliklarini o'zingiz ko'ring. Biz sizga o'qitishda ko'rsatma bo'lib xizmat qiladigan oddiy sxemani tashkil qilishda yordam beramiz. Siz 30 dan 60 minutgacha engil yugurishni boshlashingiz mumkin va tugatgandan so'ng kuch-quvvat mashqlarini davom eting. Siz quyidagi mashqlarning to'rtta to'plamini bajarishingiz, o'zingizning qobiliyatingizga mos keladigan takroriy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Siz birinchi seriyadagi 10 ta takrorlash bilan boshlashingiz va seriyangiz o'sib borishi bilan sonni ko'paytirishingiz mumkin: 

  • Push-up (surish): Qo'llaringizni yelkaning ostiga qo'ying, kestirib, elkangiz bir qatorda bo'lishi kerak, ular bir vaqtning o'zida harakatlanishi kerak, elkangiz, kestirib, oyoqlaringizni tekislang va yadroingiz faol.
  • Squats: Oyoqlaringizni ajratib oling va ularni kestirib, elkangiz orasiga qo'ying va har doim oldinga qarab turing. Ko'kragingizni ko'taring va yadroingizni faollashtiring. Og'irlikni poshnangizda saqlang va tizzalaringiz barmoqlaringiz orqasida ekanligiga ishonch hosil qiling. 
  • Muqobil o'pka: Bir oyog'ingizni boshqa tizzangizni erga tekkizguncha bukib oldinga qarab olib boring. Orqa oyoqni to'g'ri ushlab turish kerak. Dastlabki holatiga qayting va boshqa oyoq bilan takrorlang.
  • Burpees: O'rningdan tur, katta sakrashni amalga oshir. Tushayotganingizda, to'g'ridan-to'g'ri taxta holatiga o'ting va qo'llaringiz bilan turtki bering. Agar to'liq egiluvchanlik uchun hali erta kunlar bo'lsa, buni tizzalaringizni erga tekkizib qo'ying.

Bundan tashqari, yoga yoki Pilates siz boshqa vaqtda mashq qila olmasangiz boshlash yoki tugatish uchun ideal mashg'ulotlardir. Siz do'stlar bilan uchrashishingiz va tanangizga ortiqcha ta'sir o'tkazmasdan tanani qayta tiklash, ajratish va mustahkamlash uchun ushbu ikkita intizomning har qandayida mashq qilishingiz mumkin.

ochiq sportning o'ziga xos afzalliklari

Plyajda yugurish

Agar sizga dengiz yaqinida yashash nasib qilsa, siz qirg'oqni va yaxshi ob-havoni yaxshi ko'rsangiz, ehtimol siz mashqlarni plyajga ko'chirishni o'ylaysiz. Plyajda yugurish juda ijobiy tomonlarga ega, masalan, siz ko'proq qizg'in ishlarni bajarasiz, chunki er, qum bo'lib, qattiq erga qaraganda ko'proq qarshilik ko'rsatadi. Bundan tashqari, siz dengiz namligi va past bosim tufayli nafasingizni yaxshilaysiz, tanangiz ko'proq kislorod oladi. Sohilning tasalli kuchi va okean to'lqinlarining tovushi sizning ongingiz va tanangizni tinchlantiradi. Shuningdek, tartibni buzish va yangi muhitda ishlash sizning motivatsiyangizni doimo oshiradi. 

Shunga qaramay, sizga poyafzal kiyib yugurishga harakat qilishingizni maslahat beramiz, chunki qum tekis bo'lmagan relyefdir va qiyalikka oyoq kiyimsiz qadam bosish yomon burilishni anglatishi mumkin, qo'llab-quvvatlash va tiklanish etishmasligi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizning poygalaringizda qo'llashga urinib ko'rishingiz mumkin bo'lgan yana bir maslahat - bu nam qumni, ya'ni dengiz qirg'og'i yaqinini tanlashdir. Relyef yanada ixchamroq va qat'iyroq bo'ladi va siz yumshoq qum ustida ishlashdan kelib chiqadigan mushaklarning ortiqcha yuklanishidan qochasiz.

ochiq sportning o'ziga xos afzalliklari

Tog'li reja: velosiped

Velosiped haydash paytida ko'plab ijobiy his-tuyg'ular mavjud va uni birinchi odamda boshdan kechirmagan kishiga so'z bilan ta'riflash oson emas. Bundan tashqari, velosiped - bu sog'liq uchun qiziqarli, xavfsiz va juda foydali amaliyotdir. Agar siz ham velosipedni yaxshi ko'rsangiz, biz hali bilmagan ba'zi marshrutlarni taklif qilamiz: 

  • Pireneylar

Ushbu tog 'tizmasi son-sanoqsiz alternativalarni taklif etadi. Agar sizga velosiped haydash yoqsa, ular sizni Tour de France afsonaviy portlaridan tortib to Andorraning jozibali portlariga qadar kutishadi, aksincha, siz tog 'velosipedini afzal ko'rsangiz, sizga Trans-Pireneyga sayohat qilishni maslahat beramiz, bu yo'lni kesib o'tuvchi yo'l. O'rta dengizdan Kantabriyagacha bo'lgan tog 'tizmasi. Ordesa, Monte Perdido yoki Aneto yo'nalishlari yanada qulayroq bosqichlar bo'lib, unda siz retinalaringizni o'chmas tasvirlar bilan to'ldirishingiz mumkin.

  • Asturias

Kovadonga, El Naranko va Angliru kabi ko'llar velosiped tarixi bilan chambarchas bog'liq. Ushbu jamoa yangi marshrutlarni o'rganish va tabiat bilan o'ralgan hayratlanarli joylarni kashf qilish uchun eng zo'r joy.

  • Kosta-brava

O'rta er dengizi va Pireney bu erda birlashtirilganligi sababli, Jirona viloyati turli xil erlarga ega. Salvador Dali erini bosib o'tishni va uning merosidan pedallarda bahramand bo'lishni madaniy rag'batlantirishdan tashqari.

ochiq sportning o'ziga xos afzalliklari

Ochiq havoda sport o'ynash oson, qiziqarli va juda foydali! Sportning afzalliklariga biz tabiat va toza havo bilan o'ralgan yashil maydonlarda bo'lish, quyosh nurlaridan bahramand bo'lish va natijada erkinlik tuyg'usining ijobiy ta'sirini qo'shmoqdamiz.

Uskunalar bilan ta'minlaning, do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling va tashqarida sport bilan shug'ullanadigan bahor eshigidan bahramand bo'ling!

 


Tegishli nashrlar

Bu tosh uchun magnit ko'zoynak taqishning afzalliklari!
Bu tosh uchun magnit ko'zoynak taqishning afzalliklari!
Kayak yoki snoubord o'yin emas. Bu maqbul tayyorgarlik va shartlarni talab qiladigan ekstremal sport turlari. Eng muhimi, ushbu uskunaga eng yaxshi sifatni qo'shishingiz kerak
batafsil o'qish
Ushbu chang'i mavsumida snouborddan ko'zoynaklar kiyish uchun Evropaning eng yaxshi yamaqlaridir!
Ushbu chang'i mavsumida snouborddan ko'zoynaklar kiyish uchun Evropaning eng yaxshi yamaqlaridir!
Kayak mavsumidan to'liq bahramand bo'lish uchun muxlislar o'zlarining snoubord ko'zoynagini tayyorlaydilar, bu erni bosing va Evropaning eng hayratlanarli qiyaliklari qaysi ekanligini bilib oling! Qaysi biri t ekanligini allaqachon bilasizmi
batafsil o'qish
2021 yilgi chang'i ko'zoynaklarining so'nggi tendentsiyalari bilan tanishing!
2021 yilgi chang'i ko'zoynaklarining so'nggi tendentsiyalari bilan tanishing!
Ham chang'ichilar ham professional, ham yangi boshlanuvchilar chang'iy ko'zoynaklari bilan o'zlarining ko'zlarini himoya qilishlari kerak. Shubhasiz, ushbu mavsum uchun o'zingizni yangilash vaqti keldi. O'qishni davom eting va afzalliklarini bilib oling.
batafsil o'qish
Ko'zoynagingizni taqadigan eng yaxshi qor parklari
Ko'zoynagingizni taqadigan eng yaxshi qor parklari
Qaysi biri sizning sevimli qor parki bo'lishiga aminmisiz? Yoki nima uchun biz tavsiya qilgan barcha buyuklarni sinab ko'rmaysiz? Kun tartibidan chiqing va qorga borishni rejalashtiring. Sizni kutish uchun minglab narsalar
batafsil o'qish
Qor ko'zoynaklaringizni tayyorlang Mavsumlar yana ochiladi!
Qor ko'zoynaklaringizni tayyorlang Mavsumlar yana ochiladi!
2020/2021 yilgi tosh mavsumi boshlanish arafasida! Tog 'chang'i dam olish markazlari bir necha hafta davomida xavfsiz ravishda ochilishi uchun maxsus protokol ishlab chiqmoqdalar ... va sizning qor ko'zoynaklaringiz el bo'ladi
batafsil o'qish
Tog 'chang'i ko'zoynagi yoki qor ko'zoynagi Men qayerdan boshlayman?
Tog 'chang'i ko'zoynagi yoki qor ko'zoynagi Men qayerdan boshlayman?
Agar siz hali ham qishki sport turlarini boshlash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, qaerdan boshlashni tanlashda afzalliklaringizni ko'rib chiqish, qaysi modallik sizga eng mos kelishini tanlang va tushunishingiz hech qachon kech emas.
batafsil o'qish
Qor ko'zoynaklaringiz bilan pistdan tashqari tushish Eng yaxshi freerid!
Qor ko'zoynaklaringiz bilan pistdan tashqari tushish Eng yaxshi freerid!
Freeride - bu snoubordning turi, unda siz qorli ko'zoynaklar bilan, chiqib ketadigan barcha toshlar va to'siqlardan qochib, toza qor ostida
batafsil o'qish
Snowboard ko'zoynagi Faqat 3 qadamda eng yaxshisini tanlang!
Snowboard ko'zoynagi Faqat 3 qadamda eng yaxshisini tanlang!
Agar siz snoubord dunyosiga kirib ketsangiz yoki siz allaqachon eski qor ko'zoynaklaringizni yaxshiroq, optimallashtirilgan va bardoshliroqlarga almashtirishni xohlasangiz, biz siz uchun eng yaxshi formulani tanladik.
batafsil o'qish