Balandlik kasalligi, tog'larda mashq qilishdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

, 27 2021 mumkin

Balandlik kasalligi, tog'larda mashq qilishdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tog'larni yaxshi ko'radiganlar, ular ustida yurish, ko'tarilish, ularni mashq qilish uslubi sifatida ishlatish yoki shunchaki shahar ifloslanishidan o'z havosini nafas olishdan zavqlanish. Biroq, boshqa har qanday narsada bo'lgani kabi, ushbu mashg'ulotda ham ba'zida jismoniy va sog'liq uchun kamchiliklar mavjud bo'lib, ular sizning soyangizga soya solishi mumkin sevimli mashg'ulotayniqsa, ularni qanday qilib oldini olish yoki o'z vaqtida hal qilishni bilmasangiz.

O'zingiz yoqtirgan sport turidan hech qanday noqulayliksiz bahramand bo'lishingiz uchun, agar sizda paydo bo'ladigan alomatlar haqida asosiy qo'llanma mavjud. balandlik kasalligi, yoki shuningdek, tog 'kasalligi.Faoliyatingiz to'xtatilmasdan ularni eng yaxshi usulda davolash uchun sizga bir nechta maslahatlarni taklif etamiz.

Ma'lumki, baland balandliklarda mashq qilish sportchilarning yagona vazifasi emas. Montaña, garchi ular, ayniqsa, ushbu stsenariyni o'z vositasi sifatida ishlatadiganlar. Boshqa turdagi sportchilar ham buni yaxshi natijalarga erishish uchun qilishadi, ayniqsa uzoq muddatli musobaqalarda, chunki bu tarzda mashq qilish sportchiga ko'p foyda keltirishi isbotlangan.

2400 metrdan yuqori balandlikda mashq qilganda tanamizga nima bo'ladi?

Tog 'cho'qqisidagi alpinist - Balandlik kasalligi

Yuqori balandlikdagi mashg'ulotlar shuni anglatadiki, atmosfera bosimi kamroq bo'ladi va shu bilan konsentratsiyasi kislorodbizda mavjud bo'lgan kislorod miqdorini o'zgartirish orqali tanamizda mavjud.

Shu sababli, ma'lum bir balandlikda bo'lganimizda tanamiz noma'lum va bezovta qiluvchi hissiyotlarni va alomatlarni sezishi mumkin:

  • Kardiyak fresklarning shikastlanishi.
  • Bir daqiqada nafasni ko'paytiring, chunki bizning ustuvorligimiz ko'proq kislorodni yutish bo'ladi.
  • Eritroproetin yoki EPO, ya'ni qizil qon tanachalarini ishlab chiqarish uchun javob beradigan gormonning ko'payishi, chunki qizil qon tanachalari qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p kislorod.

Natijada ko'proq kislorod ishlab chiqarib, normal balandlikka qaytganda, sportchining ko'rsatkichlari ancha yuqori bo'ladi.

Ammo o'zingizga ishonmang, mutaxassislar ushbu turdagi mashg'ulotlar ham chaqirilganligini ta'kidlaydilar gipoksik sharoitda o'qitish, Bu besh yoki etti kundan keyin kuchga kiradi, chunki o'sha paytda organizm ko'proq EPO hosil qila boshlaydi. Agar siz o'zingizning chidamliligingizda haqiqatan ham yaxshilanishni istasangiz, ushbu turdagi mashg'ulotlarda doimiy bo'lishingiz kerak.

Shuni bilishingiz kerakki, ushbu mashg'ulotlar siz kutgan natijalarni faqat 2000-2600 metr oralig'idagi balandliklarda olib borganingizda beradi, shu bilan birga mutaxassislar 3000 metr balandlikdan oshmaslikni maslahat berishadi. zona. xavfli.

Ammo, biz yuqorida aytib o'tganlarning barchasi, tog'dan pastga tushish va odatdagi mashg'ulotlarga qaytish to'g'risida gap ketganda shaxsiy sport salohiyatini oshirish va yanada yaxshi ko'rsatkichlarni amalga oshirish uchun qilingan ixtiyoriy mashg'ulotni nazarda tutadi, ammo yo'q bo'lganda nima qilamiz? ushbu mashg'ulot bizning sportimizni yaxshilash uchun qiladimi, lekin bu o'zi sportmi?

Qorni kesib o'tgan odam - Balandlik kasalligi

Kabi fanlarda chang'i, la toqqa chiqishgayoki YugurishBaland tog'larda mashq qilish variant emas, balki majburiyatdir, shuning uchun sportchilar doimiy ravishda ushbu kasallik ta'siriga duch kelishadi.

Tog 'kasalligiAgar ma'lum bir balandlikda qolish qisqa bo'lsa, bu odatiy hol emas, lekin bu joyda qolish uzoqroq bo'lganda sezila boshlaydi, shuning uchun chang'i sporti bilan shug'ullanadiganlar odatda bunday kasallikka duch kelmaydilar, ammo tog 'chang'i o kesib o'tish bu juda ham ko'p ko'rinadi.

Ushbu sport turlari bilan shug'ullanish balandlik kasalligini ko'proq darajada kafolatlaydi, chunki u tana va uning to'liq quvvati biroz pasayishni boshlaganda balandligi 2400 metrdan, ammo bu hali juda katta xavf tug'diradigan balandlik emas .

Siz qilmoqchi bo'lgan sport turidan tashqari, jismoniy holatingiz ham boshqacha darajada ta'sir qiladi. 2400 metr balandlikda ba'zi odamlar moslashish uchun bir yoki ikki kun kerak bo'ladi, boshqalari moslashish uchun besh kun vaqt olishi mumkin.

Qochish uchun maslahatlarBalandlik kasalligi oTog'

Alpinist - Tog'lardagi balandlik kasalligi

Sport kunini engillashtirish va balandlik kasalligi iloji boricha chidamli bo'lish uchun biz tog'ga eng yaxshi yo'l bilan chiqishingiz uchun bir qator maslahatlarni taklif qilamiz.

Hidratsiya

Siz doimiy ravishda suv ichishingiz va chanqashni kutmasligingiz kerak, chunki bu balandliklarda va siz boshdan kechiradigan haroratlarda siz chanqog'ingizni sezmaguningizcha chanqamaysiz. suvsizlanish. Kuniga 4 dan 5 litrgacha suv ichish maqsadga muvofiqdir.

O'rtacha intensivlik

Eng muhimi, agar siz hozirda juda ko'p ishlatilmasangiz va siz ushbu uslubdagi sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, faolligingizning intensivligi va davomiyligini mo''tadil qiling va shu bilan siz keraksiz tavakkal qilmasdan ancha samarali mashq qilasiz. Esingizda bo'lsin, Rim bir kunda qurilgan emas!

Oziq-ovqat

Ovqat ha, lekin har doim ehtiyotkorlik bilan. Ko'p va qiyin hazm bo'ladigan taomlardan saqlaning; Engil ovqat hazm qilishni osonlashtiradi va tezkorligingizga putur etkazmaydi.

Quyosh kremi

Quyoshdan himoyalangan kremlardan foydalanishni hech qachon unutmang, ayniqsa sovuq kuyishlar xuddi shu tarzda yonadi, chunki ochiq havoda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish terining jiddiy muammolariga olib kelishi mumkin, chunki San Xorxe de Ueska umumiy kasalxonasida o'tkazilgan turli xil tadqiqotlar. , bu baland tog'li sportchilarning 45% quyosh yonishidan aziyat chekishini kafolatlaydi. Himoya minimal SPF 50+ ekanligiga ishonch hosil qiling.

Mscaras

Tosh maskalari Uller

Faoliyatingizni amalga oshirish uchun niqob yoki chang'ichdan himoya qiluvchi ko'zoynaklardan foydalanishingiz kerak Qimmatroqfotokromik linzalar bilan yoki Uller-da olishingiz mumkin bo'lgan o'zgaruvchan magnit linzalar bilan.

Shlyapani unutmang!

Shlyapa sizning sport amaliyotingizda eng yaxshi ittifoqdoshingiz bo'ladi. Sovuqni yuqtirmaslik va balandlik kasalligi sizga haddan tashqari ta'sir qilmasligi uchun boshingizni issiq ushlab turish juda zarur.

Stress yo'q

O'zingizni saqlash uchun stressli vaziyatlardan qoching yurak urish tezligi va nafas olish. Siz xotirjam bo'lishga harakat qilishingiz va o'zingizning harakatingizga e'tiboringizni qarating.

Taqiqlangan moddalar

Ushbu faoliyat uchun alkogol va tamaki butunlay rad etiladi. Mumkin bo'lgan eng ko'p kislorodli qonga ega bo'lish juda muhim, shuni yodda tutingki, siz juda kuchli kislorod tanqisligini boshdan kechirasiz.

Har doim kompaniyada.

Tog'ning chetida joylashgan ikki kishi - Balandlik kasalligi

2400 metrdan yuqori balandlikda mashq qilishga tayyorgarlik ko'rayotganingizda yolg'iz ketmang, chunki bu alomatlar paydo bo'la boshlaydi va sizga yordam kerak bo'lishi mumkin, ayniqsa, ushbu turdagi vaziyatlarda. 

Ushbu turdagi mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing va ushbu turdagi ta'sir uchun tegishli jismoniy va sog'liq holatiga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Ushbu turdagi mashg'ulotlar davomida sizning hayotiy belgilaringizni nazorat qilish va nazorat qilish sog'ligingiz keraksiz zarar ko'rmasligi uchun juda muhimdir.

Ispaniyaning eng baland cho'qqilari

Posets

Pireneyda joylashgan bo'lib, uning balandligi 3371 metrga teng. Uning relyefi odatda tik, shuning uchun rivojlangan alpinizm tushunchalariga ega bo'lish zarur.

Aneto

Bu Pireneydagi 3404 metr balandlikdagi eng baland cho'qqidir va tajribasizlarga tavsiya etilmaydi.

Myulxasen

Sierra Nevada shtatida joylashgan bu Ispaniyadagi 3479 metr balandlikdagi ikkinchi eng baland cho'qqidir. O'rta darajadagi alpinistlarga tavsiya etiladi. Agar siz ikki-uch oyga tayyorgarlik ko'rsangiz, 15 soat ichida ko'tarilishingiz mumkin bo'ladi; Agar siz tajribasiz bo'lsangiz, yotoqxonada bir kecha o'tkazishingiz va ikkinchi kuni qolgan 1500 metrni bajarishingiz tavsiya etiladi.

Teide

Kanar orollarida joylashgan va balandligi 3800 metr bo'lgan bu Ispaniyadagi eng baland cho'qqidir. Oxirgi bosqich 3500 metrdan boshlanadi va u erga etib borish uchun ikki-uch soat vaqt ketadi.

Balandlik kasalligi yoki tog 'kasalligi haqida umumiy savollar

Gipoksiya nima?

Gipoksiya organizmning odatda balandlik kasalligi deb ataladigan atmosfera bosimining pasayishi kabi ekstremal holatlarga moslashish qiyinligini anglatadi.

Balandlik kasalligining alomatlari qanday?

Semptomlar bosh og'rig'i, uyqusizlik, ishtahani yo'qotish, bosh aylanishi, ko'ngil aynish va asabiylashish bo'lishi mumkin. Keyinchalik og'ir holatlarda nafas olish qiyinlishuvi, chalkashlik va hatto koma paydo bo'lishi mumkin.

Balandlik kasalligi uchun nima qilish kerak?

Balandlik kasalligidan saqlanish uchun kuniga 4 yoki 5 litr suv ichish va uglevodlarga boy bo'lgan turli xil parhezni saqlash orqali hidratlanish yaxshiroqdir.

Balandlik kasalligi qancha vaqt davom etishi mumkin?

Balandlik kasalligiga moslashish bir necha kun davom etishi mumkin. Biroq, bu har doim odamga va uning ko'tarilishidan oldin jismoniy holatiga bog'liq bo'ladi, chunki har bir holat har xil. Bir yoki ikki kunni sozlash uchun, boshqalari esa besh yoki oltitani olishi mumkin bo'lgan odamlar bor.


Tegishli nashrlar

Evropada velosipedning 5 klassikasi
Evropada velosipedning 5 klassikasi
Evropadagi eng talabchan sxemalar orqali musobaqalarni tomosha qilayotganimizda tomirlarimizdan o'tadigan isitmani velosiped bilan shug'ullanadiganlargina bilishadi. Ci yodgorliklari nima ekanligini biling
batafsil o'qish
Freeride chang'i amaliyoti uchun zarur uskunalar
Freeride chang'i amaliyoti uchun zarur uskunalar
Qoidasiz sportmi? Xo'sh ... freeride chang'i sportida biron bir erkinlik bo'lishi mumkin, ammo shuni yodda tutingki, erkinlik qanchalik katta bo'lsa, mas'uliyat shunchalik katta bo'ladi. Sizga o'rgatadigan maslahatlarga amal qiling
batafsil o'qish
Enduro MTB velosipedda boshlash uchun maslahatlar
Enduro MTB velosipedda boshlash uchun maslahatlar
Enduro so'zi qaerdan kelib chiqqanligini bilasizmi? chidamlilik, bu inglizcha qarshilik degan ma'noni anglatadi. MBTning ushbu usuli qarshilik, tezlikni va erkinlikni talab qiladi. Bizning maqolamizda
batafsil o'qish
Dunyodagi eng qattiq temirchi
Dunyodagi eng qattiq temirchi
Qiyinchiliklar va insonning ularni engish qobiliyati. Yugurish, suzish va velosiped haydash o'rtasida 226 kilometr masofani 17 soatdan kamroq vaqt ichida bosib o'tganingizni tasavvur qila olasizmi? Super odamlar bor, va ular bu qahramonlar
batafsil o'qish
Everest tayanch lageriga borish uchun velosiped va videokamera.
Everest tayanch lageriga borish uchun velosiped va videokamera.
Everest tayanch lageriga velosipedda chiqing, mumkin emasmi? Xo'sh, bu aqldan ozgan, sportchilarning cheklovlari yo'q! Ha, bu Omar Di Felice a ning buyuk ishlaridan biri haqidagi hikoya
batafsil o'qish
Yugurish uchun aqlingizni o'rgating
Yugurish uchun aqlingizni o'rgating
Siz o'zingizning odatiy sxemangizni tugatmoqchi bo'lgan boshingizdagi o'sha kichik ovozni jim qilishni xohlaysizmi, yo'q joydan to'xtashni xohlaysiz, siz allaqachon charchaganingizni his qilasiz va birdan
batafsil o'qish
Quyoshdan himoya qiluvchi sport ko'zoynak taqishning muhimligini bilib oling!
Quyoshdan himoya qiluvchi sport ko'zoynak taqishning muhimligini bilib oling!
Har bir yaxshi sportchi asosiy jihozlariga sport ko'zoynaklarini kiritishi kerak, chunki ular ko'zlarni zarbalardan yoki quyosh nurlanishidan himoya qiluvchi asosiy element hisoblanadi. Ammo quyoshdan saqlaydigan sport ko'zoynaklari
batafsil o'qish
Shamol sörfü haqida bilmagan 10 ta narsani kashf eting!
Shamol sörfü haqida bilmagan 10 ta narsani kashf eting!
Shamol sörfü - bu sirlar va qiziqishlarga to'la sport turi, siz uni kashf qilishni yaxshi ko'rasiz. Keyinchalik, biz sizga ushbu amaliyotning ajdodlari haqida, agar xohlasangiz sog'inib bo'lmaydigan joylar haqida aytib beramiz
batafsil o'qish